Voici comment entraîner vos bras pour les raffermir et les tonifier
Vous vous regardez dans le miroir et vous n’êtes plus la même. Vos bras ne sont plus aussi toniques qu’avant, ils sont moins fermes et vos épaules semblent moins définies. Ne désespérez pas!
Les changements physiques dans la vie d’une femme sont fréquents et la bonne nouvelle est qu’il existe des exercices qui vous aideront à vous remettre en forme.
Si vous voulez savoir comment entraîner vos bras correctement, voici quelques conseils très utiles!
Pourquoi les muscles des bras perdent-ils du tonus?
Gain ou perte de poids et progression de l’âge sont des facteurs qui affectent grandement le tonus des bras, qui peuvent également être affectés par la cellulite et l’excès de graisse. La bonne nouvelle est que tout comme les fesses et les abdominaux, les bras peuvent également être remodelés grâce au sport.
Pour tonifier vos bras pendant l’entraînement est essentielle, mais la nutrition est tout aussi importante. Ce n’est qu’en associant une alimentation saine et équilibrée à des séances d’entraînement correctes et en assurant au corps le bon degré d’hydratation que vous pourrez obtenir de bons résultats.
Exercices pour les bras: 3 mythes à dissiper
Avant d’expliquer ce que sont les exercices des bras , nous devons dissiper certains mythes.
- On pense à tort que les filles qui font de l’exercice trop intense peut gonfler trop vos muscles.
- Si vous arrêtez de faire de l’exercice, les muscles des bras ne redeviendront pas souples.
- Si vous le faites exercices avec des poids plus lourds vous ne devenez pas plus ferme et vous n’obtenez pas de résultats plus rapidement. La réalisation de certains objectifs ne dépend pas de la charge soulevée, mais de la fréquence d’entraînement des bras . Si votre problème concerne les avant-bras et les bras avec un effet de rideau gênant, vous devez augmenter le nombre de répétitions. Si, par contre, vous avez des bras fins que vous souhaitez agrandir vous devez renforcer les muscles avec des exercices de pompes.
Pourquoi il est important d’impliquer les muscles du tronc
Les exercices pour raffermir le les bras visant à améliorer leur apparence, doivent impliquer, en plus des biceps et des triceps, également les muscles du tronc , donc les deltoïdes, pectoraux et dorsaux. Cela vous permet de développer tous les muscles du tronc de manière uniforme , en évitant d’éventuels déséquilibres.
- Les pectoraux (grands et petits) sont situés sur la poitrine et sont nécessaires à toutes les fonctions liées à l’humérus: ils le soulèvent, l’abaissent, le tournent et participent à l’inspiration profonde.
- Les deltoïdes (antérieurs, postérieur, latéral) permettent aux bras de se lever dans toutes les directions.
Les lats, situés dans la région lombaire, interviennent dans l’adduction, l’extension et la rotation de l’humérus. - I Les biceps et triceps sont les muscles des bras, situés à l’avant et à l’arrière. Les premiers sont utiles pour fléchir le coude et l’épaule , car nous les utilisons également pour déplacer l’avant-bras et tourner la paume vers l’avant. Ces derniers sont les muscles extenseurs principaux des avant-bras et travaillent avec le deltoïde, le coude et l’humérus.
Comment entraîner les bras sans poids
Pour bras toniques et fermes, vous pouvez faire des exercices avec des poids, ou sans poids, à effectuer peut-être à l’aide de quelques outils que vous trouverez dans la salle de sport .
Voici comment entraîner les bras sans poids
- Dips. Ce sont des exercices pour les bras qui sont effectués sur un banc ou une surface plane. Reposez vos paumes sur le banc, gardez les fesses au bout et les jambes tendues vers l’avant. Déplacez votre bassin vers l’avant en le sortant du siège et faites un angle de 90 ° avec vos jambes, en gardant votre dos droit. Travaillez le bas du dos en pliant les bras et en formant un angle droit ici aussi. Moins les jambes sont pliées, plus l’intensité de l’exercice est grande. N’oubliez pas de garder vos fessiers près de la chaise pour éviter de déplacer votre poids de vos triceps vers vos épaules.
- Push-ups . Ils tonifient les triceps, les deltes, les pectoraux. Ils sont exécutés avec le corps libre, allongé sur le sol, lever et abaisser les bras tout en tenant les pieds du marteau.
Comment entraîner les bras avec des poids
Les exercices pour les bras qui impliquent l’utilisation de poids vous permettent de développer la masse musculaire de manière plus simple et plus rapide. Les outils les plus courants à utiliser en salle de sport sont les haltères, la barre, les bandages élastiques. Une erreur courante est de croire que les femmes devraient se limiter à des poids légers ou au moins légèrement lourds. Des charges légères sont indiquées au début de l’entraînement, mais elles ne sont certainement pas la règle. Pour développer les fibres musculaires, la charge doit augmenter progressivement. Les meilleurs exercices avec des poids de bras sont:
- Curl avec des haltères ou des haltères. Les répétitions sont effectuées en levant et en abaissant les bras, en gardant le dos droit et avec le bassin et les genoux légèrement fléchis.
- Élévations latérales. Debout, les jambes écartées et les genoux pliés, saisissez les haltères et soulevez vos bras jusqu’aux épaules.
- Presse militaire. Il est effectué debout avec une barre sans poids positionné derrière les épaules à hauteur de la clavicule. Poussez la barre vers l’avant en inclinant votre torse et en redressant vos bras.
- Exercice du boxeur. Avec des poids dans votre main, faites un mouvement comme si vous frappiez quelqu’un avec un poing: effectuez des répétitions en pliant les bras pour amener les poids entre votre taille et vos côtes.
Demandez à votre entraîneur personnel d’étudier une feuille d’entraînement pour vous. formation ad hoc pour vous permettre d’atteindre votre objectif.
5 conseils utiles pour tonifier vos bras
En résumé, voici 5 conseils utiles pour tonifier et raffermir vos bras:
- Impliquez les muscles de la poitrine dans l’entraînement pour développer le manière harmonique.2.
- Demandez à votre entraîneur personnel de vous préparer une carte d’exercices personnalisée pour vous permettre de tonifier vos bras.
- Varier les chargez progressivement le poids avec votre niveau d’entraînement.
- Allez au gymnase au moins 2 fois par semaine.
- Combinez votre entraînement avec un alimentation saine.
Et n’oubliez pas de donner de l’importance à la phase d’échauffement et à la phase de récupération!