Sport et performance: voici comment augmenter le taux métabolique basal
Se sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur est l’objectif de ceux qui s’entraînent constamment , perdre du poids et tonifier sont d’autres résultats importants auxquels beaucoup aspirent. Est-ce peut-être votre cas? Peut-être que vous vous entraînez dur, mais que vous ne pouvez pas perdre de poids.
Accélérer votre métabolisme pourrait être la solution pour vous, pour obtenir les résultats auxquels vous aspirez plus rapidement. Mais comment accélérer le métabolisme naturellement, sans recourir aux médicaments ou aux pilules? Nous vous l’expliquerons dans cet article.
Qu’est-ce que le métabolisme et comment fonctionne-t-il?
Le métabolisme est le mécanisme qui vous permet de équilibrer toutes les réactions internes du corps , en fonction des besoins cellulaires et énergétiques, en tenant compte de la disponibilité des nutriments. En termes simples, il nous permet de tirer de l’énergie des aliments pour répondre aux différentes demandes du corps et de réaliser toutes les activités, de la simple respiration à l’activité physique intense. Toutes ces réactions métaboliques sont parfaitement équilibrées, basées sur la disponibilité réelle des nutriments.
Si votre objectif est de perdre du poids, le mécanisme est assez intuitif: vous devez brûler plus de calories que vous n’en introduisez et ce résultat peut être atteint faire du sport et suivre une alimentation équilibrée. C’est pourquoi il est important de savoir comment augmenter le taux métabolique basal pour améliorer vos performances et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Sport et alimentation, les meilleurs activateurs métaboliques
Faire du sport est un bon moyen de perdre du poids et de stimuler votre métabolisme: en augmentant votre activité physique augmente en fait la dépense énergétique. Il est également vrai que certaines disciplines vous aident à perdre du poids plus rapidement que d’autres car elles sont plus efficaces pour stimuler le métabolisme . Il s’agit, par exemple, de la course à pied, du cyclisme, du spinning, des activités cardio en général. Mais le yoga et le pilates sont aussi des sports adaptés: le travail anaérobie de ces disciplines est parfait pour activer le métabolisme lent . Cependant, une activité physique constante doit également être associée à une alimentation adéquate, y compris les bons aliments, qui aident à stimuler le métabolisme.
Cependant, la première étape pour comprendre méthodologies d’entraînement, et comprendre comment débloquer votre métabolisme et obtenir des performances maximales, c’est connaître votre corps. Pour ces raisons, il est important pour un sportif de savoir comment augmenter le métabolisme basal : accélérer le métabolisme signifie brûler plus de calories et augmenter la masse maigre au détriment de de graisse.
Comment augmenter le taux métabolique de base avec un entraînement en salle?
Travailler le tonus musculaire aide à brûler beaucoup de calories, à la fois pendant la performance et après . Il faut savoir, en effet, que le métabolisme augmente lorsque le corps est sous stress et reste élevé même après, pendant au moins 12 heures, si les performances se sont prolongées.
Ce serait optimal travaillez dans la salle de sport selon deux approches différentes , en commençant l’entraînement avec des exercices de haute intensité , qui aident à augmenter la masse musculaire, et puis continuez avec des exercices d’aérobie. Chaque entraînement doit durer au moins 40 minutes, au moins 3 ou 4 fois par semaine.
Un entraîneur personnel, étudiant un entraînement sur mesure pour vous, peut alors vous aider à identifier des stratégies ciblées pour perdre du poids avec les bons exercices et accélérer votre métabolisme naturellement .
6 astuces pour débloquer le métabolisme avec l’entraînement
Voyons donc comment activer le métabolisme en salle de sport en choisissant les bons exercices:
Augmentez le nombre de répétitionsen modifiant les poids pour forcer le métabolisme à brûler de plus en plus.
- Variez le type d’entraînement pour vous assurer que le métabolisme est obligé de s’adapter à différentes situations de stress.
- Variez le temps pendant lequel vous faites du sport pour empêcher le corps de s’adapter à l’entraînement.
- Faites de l ‘ exercice physique à rythme constant , en évitant les pauses prolongées, surtout si vous faites de l’aérobie.
- Exercice ou cardiofitness pour renforcer le cœur et perdre du poids , également en utilisant des machines telles que des vélos d’exercice ou des tapis de course.
- Étudiez les bons moments de récupération entre les entraînements, pour permettre aux cellules musculaires qui ont été rompues pendant l’exercice de se reconstruire.
Comment augmenter le métabolisme de base avec des exercices?
Toute discipline pratiquée si elle est pratiquée de manière cohérente, à un rythme rapide et avec détermination, peut permettre d’obtenir des résultats satisfaisants sur le long terme. Lorsque l’action combinée de plusieurs mouvements amène le corps à la limite de la fatigue, il est possible d ‘ accélérer le métabolisme , d’augmenter la consommation de calories et d’améliorer le tonus musculaire.
Voici un exemple d’un entraînement pour augmenter le taux métabolique basal:
- Travaillez avec le sac de sable ou avec le kettlebell .
- Entraînez-vous pendant au moins 40 minutes en alternant 3 tours avec 3 phases de repos (consacrant jusqu’à 10 minutes de repos au total par entraînement).
- Effectuez au moins 8 exercices pour chaque tour.
- Dédiez la dernière partie à l’étirement
Si vous n’êtes pas entraîné, commencez toujours par des entraînements progressifs.
… et que manger à table?
Pour activer le métabolisme de manière naturelle, il est nécessaire d’adopter une alimentation correcte. Un des secrets est de choisir les bons aliments, certains aliments sont en fait des activateurs métaboliques.
Pour perdre du poids plus rapidement, vous pouvez vous concentrer sur un apport accru de protéines de qualité, qui sont celles capables de satisfaire les besoins de l’organisme. Les aliments protéinés avec des niveaux élevés d’acides aminés sont le poisson ou la viande maigre, les œufs et même les protéines végétales. Mais attention, cela ne signifie pas éliminer complètement les apports en glucides.
Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme , vous devez combiner votre entraînement avec une alimentation équilibrée : est varié, mais avec une consommation réduite de sucre et de matières grasses.
- Buvez toujours beaucoup d’eau, évitez les boissons sucrées.
- Essayez de faire plusieurs repas par jour : n’allez jamais à la salle de sport l’estomac vide, offrez-vous plutôt des collations avant et après l’entraînement.
- Suivez un régime protéiné , Consommez donc des aliments comme les viandes blanches, les œufs, le poisson, les légumineuses, le tofu: les protéines faibles en gras augmentent le métabolisme car elles nécessitent une digestion complexe qui oblige le corps à consommer plus.
- Ne le faites pas cependant l’erreur d’éliminer les glucides de votre alimentation, votre corps en a besoin et ils contiennent alors l ‘ hormone thyroïdienne T3 , qui est à la vitesse du métabolisme.
- Aussi graisses, en quantité limitée, ils doivent être introduits par l’alimentation car ils améliorent l’indice glycémique des glucides et aident à réguler le cholestérol.
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