Voici comment planifier des entraînements dans la salle de sport après l’été

Septembre est le mois de la récupération. Après les vacances, il est temps de revenir à la vie quotidienne également d’un point de vue sportif.

Après une période de relaxation bien méritée, commencer à s’entraîner au gymnase peut ne pas être systématiquement simple, mais avec la bonne quantité d’énergie et d’enthousiasme, reprendre le rythme est plus facile que vous ne le pensez, surtout si vous vous entraînez dans un environnement confortable. Le corps, en effet, doit être réveillé avec prudence, avec des entraînements ciblés et personnalisés.

Mais quels sont les meilleurs entraînements à faire en salle pour faire face au syndrome du retour ? Nous allons vous en montrer quelques-uns.

Conseils pour reprendre l’entraînement avec détermination

Un mode de vie sain et équilibré est le point de départ pour tout sportif qui vise pour atteindre des objectifs spécifiques. Ensuite, il y a quelques précautions à prendre pour reprendre l’entraînement de la meilleure façon.

  • Le premier conseil que nous voulons vous donner est de reprendre l’entraînement progressivement, surtout si votre période d’arrêt a duré longtemps. Vos muscles doivent être habitués à travailler à nouveau, vous ne pouvez pas penser à revenir à vos performances habituelles en quelques séances.
  • Autre conseil utile: entre une séance au gymnase et la suivante, offrez-vous une pause pour donner à votre corps la possibilité de récupérer après l’entraînement. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez revenir aux charges et intensités précédentes.
  • Prenez soin de votre alimentation , seule une alimentation saine et équilibrée peut conduire à la réalisation d’objectifs physiques et n’oubliez pas de buvez toujours beaucoup d’eau pour vous assurer que votre corps est au bon niveau d’hydratation.
  • Variez vos entraînements dans la salle de sport: commencer après une période d’inactivité est difficile, une incitation peut être de varier vos entraînements ou de changer de discipline.

5 entraînements à faire en salle

Quels entraînements dans la salle de sport devriez-vous effectuer? Nous vous suggérons quelques-uns desquels vous pouvez vous inspirer.

Circuit 1 – Corps entier

Un entraînement corporel total est ce que il faut réveiller les muscles. Commencez et terminez toujours par une phase d’étirement. Répétez 5 fois, avec 1 minute de repos entre les séries.

  • Commencez par 1 minute de corde à sauter
  • Posez le tapis sur le sol et effectuez 30 craquements
  • Passer aux squats, faire 20 répétitions
  • Faire 10 pompes

Circuit 2 – Cardio

Vous voulez une avalanche d’endorphines? Essayez un entraînement cardio intense! C’est très simple. Alternez 20 genoux hauts avec 4 grimpeurs, faites de votre mieux et essayez de faire le plus de tours possible, jusqu’à ce que vous ayez la force. Augmentez lentement l’intensité et le nombre de tours.

Circuit 3 – Poids

Si vous voulez récupérer les outils dans votre main, ici le bon entraînement pour commencer avec la barre.

  • Deadlift, 10 répétitions
  • Squat, 15 répétitions
  • Presse militaire, 10 répétitions
  • Aviron, 15 répétitions
  • Pour savoir avec quelle charge de poids commencer, demandez conseil à votre entraîneur personnel!

Circuit 4 – Fitness

Effectuez 2 séries de chaque exercice de 10 répétitions:

  • Courez sur le tapis roulant pendant 10 minutes

Pour les abdominaux, faites 30 craquements

  • Pour les jambes, faites une extension des jambes, courbez les jambes et accroupissez-vous
  • Pour la machine à lat arrière, prise en avant arrière, prise verticale large, aviron avec haltère
  • Pour les croisements de la poitrine et des épaules sur un banc plat et des élévations latérales avec des haltères, banc incliné avec haltères
  • Pour triceps bras et boucles avec haltères

Cet entraînement doit être effectué avec de faibles charges.

Circuit 5 – Éveil musculaire

Pour éveiller vos muscles , le programme d’entraînement suivant est idéal. Les exercices doivent être effectués avec 30 secondes de récupération entre l’un et l’autre et le circuit doit être répété au moins 5 fois.

  • Push-ups, 15 répétitions
  • Lat machine à avancer, 15 répétitions
  • Curl haltère, 15 répétitions
  • Deadlift jambe droite, 15 répétitions
  • Crunch depuis le sol pendant 30 secondes

Vous pouvez choisir l ‘ entraînement à faire dans la salle de sport en fonction de votre discipline préférée ou en tenant compte de la zone musculaire sur laquelle vous souhaitez travailler.
Préférez-vous un entraînement aérobie ou anérobie? Si vous souhaitez réaliser pour vous-même des exercices qui tiennent compte de vos objectifs, demandez à votre entraîneur personnel de préparer un programme d’entraînement personnalisé!

By Jean

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