Guide pour les amateurs de fitness: voici comment gagner de la masse maigre pour se remettre en forme
Vous voulez vous remettre en forme mais vous ne savez pas comment gagner de la masse maigre ? Regardons les choses en face tout de suite: manger sainement, s’entraîner régulièrement et faire de son mieux sont les trois règles pour se sentir bien et rester en forme sur le long terme. En fait, avec une alimentation équilibrée et un bon exercice physique, il est possible de faire en sorte que le corps brûle plus même au repos.
Mais comment pouvez-vous accélérer votre métabolisme ? De toute évidence, vous devez suivre le bon programme d’entraînement pour brûler plus de calories; un processus qui se produit non seulement lorsque vous êtes au gymnase, mais également lorsque vous êtes au repos. Mais commençons par faire une petite introduction à la masse maigre: êtes-vous sûr de savoir exactement ce que c’est?
Qu’est-ce que la masse maigre?
masse musculaire est la partie de notre poids qui fait référence au poids des muscles, des os, de l’eau, des organes et du sang . En parlant de masse maigre , nous nous référons souvent à la masse musculaire, qui représente plus de 50% de la masse maigre totale , et c’est ce qui est évalué en suivant un régime ou un entraînement, car peut être développé ou maintenu.
la masse maigre est liée au métabolisme de base et à la consommation de calories . Le métabolisme basal est la consommation de calories lorsque le corps est au repos. La masse maigre est alors étroitement liée à la masse grasse, qui correspond à l’ensemble des lipides dans le corps: donc, à mesure que l’on augmente, le second diminue et inversement.
Comment accélérer le métabolisme?
Pourquoi est-il nécessaire d ‘ accélérer le métabolisme pour perdre du poids? On dit souvent que les personnes minces ont un métabolisme rapide, tandis que les personnes en surpoids ont un métabolisme lent. La question est en fait plus complexe, il faudrait comprendre quelles sont les causes qui accélèrent le métabolisme.
On peut définir ce processus comme l’ensemble des réactions énergétiques et biochimiques qui ont lieu dans les cellules et à un niveau général dans l’organisme. . Pour faire simple, le métabolisme est l’énergie, mesurée en calories, dont le corps a besoin chaque jour . Ainsi, l’activation du métabolisme aide à gérer le poids corporel et pour atteindre cet objectif, vous devez gagner de la masse musculaire et brûler des calories en choisissant des exercices ciblés. Cependant, sachez que:
- Les calories ne sont pas brûlées uniquement à l’effort , mais à tout moment, également pour effectuer des fonctions vitales normales.
- Avec l’activité physique, des calories supplémentaires peuvent être consommées
- Le métabolisme de base régule l’énergie nécessaire pour effectuer toutes les fonctions corporelles et constitue la majorité de la dépense énergétique
3 conseils pour augmenter la masse maigre et accélérer le métabolisme
& Comme vous l’avez compris, pour augmenter la masse maigre, vous devez également stimuler le métabolisme, parce que les deux facteurs sont étroitement liés.
Voyons donc quels exercices et techniques sont les plus efficaces pour augmenter le métabolisme : bon entraînement , n’importe qui peut avoir un physique sculpté!
- Pour accélérer votre métabolisme , votre entraînement commence à table avec un régime protéiné, puisque les protéines sont essentielles à la construction musculaire.
- Vous continuez ensuite à la salle de sport avec un programme d’exercices adapté à vos besoins. En fait, il n’existe pas de programme standard qui vous indique comment gagner de la masse maigre, mais vous pouvez choisir entre différentes options, selon le cas spécifique, c’est-à-dire si vous voulez vous tonifier ou si vous voulez perdre du poids en salle de sport.
- En général, on peut dire que les activités cardio sont un must pour réduire la masse grasse. Un programme typique pourrait être structuré avec:
– 10 minutes de course de gymnastique forts et doux.
– Une série d ‘ exercices plus intenses réalisés avec un corps libre.
– Début de l’entraînement proprement dit avec 3 séries de 8 à 12 répétitions par série.
– Une minute pause entre les séries.
– 5 minutes consacrées à la récupération à faire des étirements.
Croissance musculaire avec entraînement pyramidal (augmentation ou diminution)
Pour favoriser la croissance musculaire, un autre type de la formation est la » pyramide » ou la » augmentation « , Ce qui implique de commencer par un premier ensemble de charges standard et un nombre défini de répétitions. Le deuxième ensemble se poursuit avec un certain nombre de répétitions plus bas, mais augmentant la charge . Vous continuez avec les autres séries de cette façon.
l’entraînement « décroissant » , ou inversement, est le contraire de l’augmentation de l’entraînement: vous augmentez au cours de la série nombre de répétitions, diminuant progressivement la charge. Les meilleurs exercices que vous pouvez faire dans le gymnase sont:
- Push-ups sur le sol.
- Pushes pour les haltères avec banc incliné.
- Croisements et croisements inverses avec haltères.
- Twist russe avec disque.
- Aviron avec haltères.
- Squat .
- Marcheur fermier avec kettlebell.
- Fentes .
Pensez également à Reposez-vous entre les entraînements pour régénérer vos muscles et retrouver de l’énergie. En vous entraînant trop, et trop souvent, vous augmentez les risques de blessures et de blessures musculaires: votre corps ne peut pas donner le meilleur de lui-même s’il est dans la phase de régénération!
Comment augmenter la masse maigre … dans l’environnement à droite!
Maintenant que vous savez comment augmenter la masse maigre dans la salle de sport, comment activer votre métabolisme et Accélérez-le , il vous suffit de travailler dur pour atteindre vos objectifs. Si vous le faites dans le bon environnement, tout sera plus facile!
Faites de vos entraînements aussi un moment pour sortir du stress tous les jours, utile pour régénérer l’esprit également. Aller à la salle de sport peut vous aider à augmenter votre métabolisme, mais cela peut aussi être un moyen de passer votre temps libre dans des moments de qualité, à partager avec de nombreuses personnes qui, comme vous, souhaitent dépasser leurs limites ou atteindre des objectifs. C’est ce en quoi nous croyons chez Anytime Fitness . Le secret pour obtenir des résultats tangibles réside dans 3 règles simples:
- Fiez-vous à des entraîneurs personnels formés.
- Choisissez un environnement confortable pour s’entraîner.
- Partagez avec d’autres vos progrès .
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